এই ছোট অনুশীলনে কোনো বিশেষ বিশ্বাসের প্রয়োজন নেই। আরামদায়কভাবে বসুন; চোখ বন্ধে অস্বস্তি হলে সামনে একটি স্থির বিন্দু দেখুন।
ধাপে ধাপে
- পা মাটিতে রেখে শরীরের ভর অনুভব করুন।
- নাক দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। শ্বাস বদলানোর দরকার নেই।
- মনে মনে বলুন—“আমি এখন এখানে আছি।”
- মন অন্যদিকে গেলে নিজেকে দোষ না দিয়ে শ্বাসে ফিরে আসুন।
- শেষে চারপাশের শব্দ শুনুন, আঙুল নড়ান, ধীরে চোখ তুলুন।
মেডিটেশনে আতঙ্ক বা অতীত স্মৃতি বেড়ে গেলে থামুন, চারপাশে পাঁচটি দেখা জিনিসের নাম বলুন এবং প্রয়োজনে পেশাজীবীর পরামর্শ নিন।